Nutrición deportiva.
Rendimiento sin restricción, periodización nutricional, recuperación y vuelta al entrenamiento. La alimentación se adapta a tu carga de entrenamiento, no al revés.
Qué trabajamos
- Mujer deportista — entrenar con tu ciclo, no contra él.
- Composición corporal sin restricción ni dietas extremas.
- Amenorrea hipotalámica funcional y déficit de energía relativa (RED-S).
- Vuelta al deporte posparto — recuperación física, ferritina, suelo pélvico.
- Suplementación deportiva con criterio y evidencia.
Sin obsesionarte con los gramos
En nutrición deportiva tradicional se cuentan macros al miligramo. Yo no trabajo así. Aprenderás a estimar tus aportes, a comer en torno a entrenamientos, a recuperarte bien y a hidratarte — sin que cada comida sea una hoja de Excel. Si lo necesitas para una competición concreta, lo afinamos juntas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo cambia mi entrenamiento según la fase del ciclo?
Mucho. En la fase folicular (días 1-14) toleras mejor la intensidad y las cargas altas; los estrógenos protegen los tendones. En la fase lútea (días 15-28) el cuerpo prioriza recuperación; entrenamientos de fuerza submáxima y aeróbico moderado funcionan mejor. No es una norma rígida, pero conocerlo ayuda a no entrenar contra tu cuerpo.
Me ha desaparecido la regla desde que entreno mucho. ¿Es normal?
No, no es normal y conviene mirarlo. La amenorrea hipotalámica funcional aparece cuando el cuerpo no recibe suficiente energía para todas sus funciones y apaga las menos esenciales (el ciclo entre ellas). Es reversible, pero requiere ajustar la nutrición y, a veces, bajar el volumen de entrenamiento temporalmente. Te recomiendo además visitar a tu ginecóloga.
Quiero volver al deporte después del parto. ¿Cuándo y cómo?
Depende del parto, del posparto y de tu suelo pélvico. La pauta general: nada de impacto ni esfuerzo abdominal intenso antes de la revisión con tu fisio de suelo pélvico (idealmente entre las 6-8 semanas). Desde la nutrición trabajamos la recuperación de hierro, ferritina, fuerza y energía para que la vuelta sea sostenible, no apresurada.
— Esta página es un borrador inicial. Carlota lo revisará con sus palabras. —
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