Embarazo y posparto.
Desde la preconcepción hasta el posparto real (el de meses, no el de semanas). Lactancia incluida. Adaptando la alimentación a tus requerimientos en esta etapa tan concreta.
Qué trabajamos
- Preconcepción — preparar el cuerpo antes de buscar embarazo: hierro, ácido fólico, ciclos.
- Primer trimestre — cuando todo da asco y no entra nada.
- Segundo y tercer trimestre — energía, peso adecuado, prevenir diabetes gestacional.
- Lactancia — nutrición sin obsesionarte ni pasar hambre.
- Posparto a medio plazo — caída de pelo, ferritina, recuperación física, vuelta a tu cuerpo (no a un cuerpo de antes).
Lo que casi siempre miramos
La mayoría de las mujeres llegan al embarazo o al posparto con algún déficit silencioso: ferritina baja, vitamina D, B12, yodo, o un perfil tiroideo descompensado. En consulta revisamos las analíticas, te explico qué significa cada valor, y trabajamos para reponer lo que haga falta — con alimentos primero, con suplementación cuando la evidencia la respalda.
Trabajo con tu matrona y ginecóloga
La consulta nutricional no sustituye a tu matrona, ginecóloga o pediatra. Los seguimientos obstétricos, las ecografías y las decisiones médicas siguen siendo cosa suya. Yo aporto la parte nutricional y, si hace falta, te ayudo a entender mejor lo que ellas te han dicho.
Preguntas frecuentes
Estoy en el primer trimestre y solo puedo comer pan y galletas. ¿Es grave?
Es muy normal y no eres rara. Las náuseas del primer trimestre limitan mucho lo que entra y casi siempre lo que entra es carbohidrato simple. Lo importante en esa fase es que entre algo y que no falten ácido fólico, yodo y B6 (a menudo suplementados ya). En cuanto remitan las náuseas, vamos ajustando.
¿Tengo que comer por dos durante el embarazo?
No. En el primer trimestre las calorías casi no cambian. En el segundo necesitas unas 340 kcal más al día. En el tercero, unas 450 kcal. Lo que sí cambia mucho son los micronutrientes — hierro, yodo, calcio, omega-3 — y ahí es donde ponemos foco.
Estoy dando el pecho. ¿Tengo que evitar algo?
La mayoría de las restricciones que oyes son mitos. Puedes tomar café (con moderación), comer picante, cebolla, espárragos, todo. Lo que sí necesitas es hidratación, suficiente energía y reforzar los nutrientes que se transfieren a la leche.
Tengo diástasis y caída de pelo posparto. ¿La nutrición ayuda?
Mucho. La caída de pelo posparto suele relacionarse con ferritina baja, déficit de B12, y desajuste tiroideo postgestación. Lo miramos en analítica y trabajamos desde ahí. Para la diástasis, la nutrición complementa al fisio de suelo pélvico — no lo sustituye.
— Esta página es un borrador inicial. Carlota lo revisará con sus palabras. —
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